کدام منابع کلاژن را باید امتحان کنید

از پودرها و آدامس ها گرفته تا غذاها و مواد موضعی، جهت حفظ منابع کلاژن در پوست خود می توانید استفاده کنید.

ممکن است کسی را ببینید که ماده ای را در قهوه اش هم می زند. یا در حال نوشیدن یک مایع قهوه‌ای در هنگام ظهر می باشد(خیر، قهوه نیست) و یا مصرف کپسول هایی همراه با سایر ویتامین های صبحگاهی، این کلاژن است و یکی از پر سر و صداترین مواد در مراقبت از پوست است.

کلاژن چیست؟

کلاژن پروتئین فراوانی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و می تواند در استخوان ها، ماهیچه ها، اندام ها و پوست یافت شود. وقتی نوبت به پوست شما می رسد، کلاژن چیزی است که آن را صاف، چاق و فنری می کند. هر چه کلاژن در صورت شما بیشتر باشد، چین و چروک کمتری خواهید داشت. حداقل 28 نوع مختلف کلاژن وجود دارد که کلاژن نوع 1 و 3 در پوست یافت می شود.

پوست شما از دهه بیست سالگی شروع به از دست دادن کلاژن می کند. کلاژن پروتئین ساختاری اصلی در پوست است که مانند داربست عمل می‌کند و حجم می‌دهد تا پوست صاف و بدون چین و چروک شود.

عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و آلودگی هوا می‌توانند کلاژن را تجزیه کنند و این احتمال را افزایش می‌دهد که چین و چروک‌هایی را که در آینه به شما خیره می‌شوند، ببینید. سن نیز یک عامل اصلی است.

با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد، بنابراین پوست می‌تواند نازک‌تر به نظر برسد و از که باعث میشود ساختار آن تضعیف شود، به همین دلیل است که مردم متوجه افتادگی پوست خود می‌شوند.

چندین راه برای تقویت رشد کلاژن در پوست وجود دارد، از جمله محافظت از پوست در برابر قرار گرفتن در معرض محیطی مانند اشعه ماوراء بنفش و آلودگی هوا، و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم سرشار از آنتی اکسیدان ها.

کلاژن چیست

جلوگیری از دست دادن کلاژن

از دست دادن کلاژن در اوایل دهه بیست شروع می‌شود، و مهم این است که اولأ کلاژنی را که دارید حفظ کنید و ثانیأ پوستتان را برای تولید بیشتر آن تحریک کنید. در اینجا چند روش هوشمند برای انجام این کار به شما توصیه می شود:

رتینوئیدها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید:

رتینوئید / رتینول مشتقات ویتامین A هستند که ژن‌های دخیل در تولید کلاژن را تنظیم می‌کنند. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که با چربی های موجود در رژیم غذایی جذب شده و در بافت چربی بدن ذخیره می شود.

ویتامین A در غذاهایی مانند شیر، پنیر، تخم مرغ، کره، مارگارین غنی شده، گوشت، جگر، ماهی آب شور روغنی، غلات، روغن ها، هویج، کدو، سبزیجات سبز تیره و زرد و میوه هایی مانند طالبی یا زردآلو یافت می شود. ویتامین A برای چشم و پوست، سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی بسیار مهم است.

محافظت از کلاژن با ویتامین C:

هر روز صبح یک سرم ویتامین C استفاده کنید. این ویتامین یک آنتی اکسیدان است که از کلاژن پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. بیشتر از آن، باعث تشکیل کلاژن و تثبیت پروتئین‌های کلاژن در پوست می‌شود.

ویتامین C همچنین به طور طبیعی در پوست وجود دارد، جایی که به ارتقاء سطح کلاژن و آنتی اکسیدان کمک می کند و از پوست در برابر آسیب نوری ناشی از اشعه UV محافظت می کند.

ممکن است به این فکر کرده باشید که چگونه ویتامین C را در رژیم غذایی خود افزایش دهید تا از این فواید استفاده کنید. متأسفانه، صرف خوردن پرتقال و طالبی بیشتر باعث کاهش آن نمی شود، زیرا که که اپیدرم، که خارجی‌ترین لایه پوستاست، رگ‌های خونی برای ارسال مواد مغذی به سلول‌های پوست را ندارد.

هر روز صبح کرم ضد آفتاب بزنید:

کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست حیاتی است، همچنین برای جوان و تازه نگه داشتن پوست مهم است. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند منجر به تجزیه کلاژن شود، که می‌تواند منجر به ظاهر شدن خطوط و چین و چروک‌های ظریف شود، بنابراین شما هرگز برای شروع به استفاده منظم از ضدآفتاب جوان نیستید.

در حالی که قرار دادن کرم ضد آفتاب بخشی از برنامه روزانه‌تان ضروری است، استفاده مجدد در طول روز نیز مهم است، به‌ویژه در روزهایی که طولانی‌مدت در معرض نور خورشید قرار دارید. برچسب روی محصول خود را بررسی کنیدزیرا که توصیه های استفاده مجدد متفاوت است، اگرچه بنیاد سرطان پوست توصیه می کند این کار را هر دو ساعت یک بار انجام دهید.

در برنامه ضدآفتاب حفظ کلاژن، گردن، قفسه سینه و پشت دست‌های خود را فراموش نکنید، این نواحی می‌توانند اثرات آسیب تجمعی ناشی از نور خورشید را ببینند، زیرا پوست این نواحی نازک‌تر و در نتیجه حساس تر است.

نقش کلاژن در مراقبت از پوست

از مکمل های کلاژن ساز مصرف کنید:

مکمل های کلاژن مختلفی در دسترس هستند، از جمله پودرهایی که می توانید آنها را با قهوه و اسموتی مخلوط کنید. با توجه به مطالعه ژانویه 2019 در مجله داروها تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که این مکمل‌ها به افزایش کشسانی پوست، آبرسانی و تراکم کلاژن در پوست کمک می‌کنند.

پروتئین بدون چربی را به بشقاب خود اضافه کنید:

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که حاوی مقدار کافی پروتئین باشد. غذاهای با پروتئین بالا حاوی آمینو اسیدهایی هستند که برای سنتز کلاژن حیاتی هستند. منابع پروتئین بدون چربی شامل: ماهی، غذاهای دریایی، سینه مرغ بدون پوست و تکه های بدون چربی گوشت گاو و خوک است.

همچنین دریافت پروتئین مورد نیاز روزانه بدون مصرف گوشت مانند مرغ، گوشت گاو و خوک هم کاملا امکان پذیر است. وقتی افراد با دقت این کار را انجام دهند، می توانند نیازهای پروتئین خود را منحصراً از منابع گیاهی نیز تامین کنند.

مصرف شکر خود را محدود کنید:

یک رژیم غذایی غنی از قند باعث تشکیل محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (که به درستی AGEs نامیده می‌شود) که کلاژن را می‌شکنند، می‌شود. بنابراین با خواندن پشت برچسب مواد غذایی و مشاهده نوشته “شکر افزوده” در برچسب تغذیه یا خواندن لیست مواد مصرفی آن ماده، مصرف آن را محدود کنید.

رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها [از طریق میوه‌ها و سبزیجات] می‌تواند به جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد که کلاژن را تخریب می‌کنند، کمک کند.

از تابش مستقیم اشعه خورشید دوری کنید:

به این منظور به گفته بنیاد سرطان پوست، یک کلاه لبه پهن از صورت، پوست سر و گردن شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. کلاهی را انتخاب کنید که حداقل لبه آن 3 اینچ باشد که از مواد محکم بافته شده باشد.