سلامت پوست و مو، کاملا با رژیم غذایی روزانه ی شما ارتباط دارد و یک رژیم غذایی شامل غذاهای فراوری شده، قندها و کربوهیدرات‌های ساده باعث آسیب به پوست و موی شما می شود و در صورت عدم مصرف میوه و سبزیجات تازه کافی، دچار پیری زودرس، جوش و حتی خشکی پوست و مو می شوید.
حالا بر عکس، مصرف مواد مغذی شامل روی، آهن، مس و ویتامین‌های A و D باعث سلامت پوست و مو می شود. به این نکته، دقت داشته باشید که بیشتر مواد مغذی حیاتی برای سلامت پوست و مو، در میوه‌ها وجود دارد و باعث سلامت و تقویت آن ها می شود.
میوه های برتر برای پوست و مویی درخشان:
در ذیل میوه های بسیار مهم را که مصرف آنها باعث درخشانی و تقویت پوست و مو می شود را ذکر می کنیم:
لیمو:
لیمو سرشار از ویتامین C و یک آنتی‌اکسیدان بسیار قوی برای دفع سموم می باشد و باعث محافظت از پوست و مو در برابر آسیب‌های ناشی از نور و رنگ آمیزی می شود.
اگر دارای رنگ دانه های ناهموار، لکه‌های تیره، زخم‌های آکنه یا کراتینیزاسیون می باشید، بهتر است که از لیمو استفاده کنید. در ذیل چند نمونه برای مصرف لیمو را ذکر می کنیم:
- اضافه کردن آبلیمو به سالاد
- اضافه کردن آبلیمو و عسل به آب و نوشیدن آن برای دفع سموم
- اعمال مخلوط آبلیمو و گلاب بر روی پوست به مدت 10 دقیقه برای از بین بردن رنگدانه و آکنه
- اعمال مخلوط آبلیمو و روغن نارگیل بر روی پوست به مدت 10 دقیقه برای از بین بردن خشکی و رنگ دانه
- اعمال مخلوط آبلیمو و یک قاشق شیر بر روی پوست به مدت 10 دقیقه برای از بین بردن تیرگی، مخصوصا در زیر چشم
پاپایا
پاپایا:
میوه ی پاپایا شامل ویتامین‌های A ، C ، B ، اسید پانتوتنیک، فولات و مواد معدنی مانند مس، پتاسیم و منیزیم می باشد و همچنین دارای آنزیم هایی مانند پاپائین و کیموپاپین است و از آسیب پوست به وسیله ی رادیکال‌های آزاد جلوگیری می کند.
همچنین، دارای خواص ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروسی است و به دلیل جلوگیری از یبوست به سلامت پوست کمک می کند.
دیگر اینکه، زگیل، اگزما، میخچه، زخم های مزمن و سل پوستی را درمان می کند اگر دارای مشکلات گوارشی، اسکار و رنگ دانه می باشید، بهتر است که این ماده ی غذایی را در رژیم روزانه ی خود قرار دهید.
در ذیل چند نمونه برای مصرف پاپایا را ذکر می کنیم:
- مصرف یک کاسه پاپایا به عنوان صبحانه و یا میان وعده
- استفاده از اسموتی پاپایا همراه با آبلیمو و نمک صورتی
- اعمال یک قطعه ی له شده از پاپایا بر روی پوست به مدت 10 دقیقه
- اعمال پاپایا له شده همراه با آبلیمو و زردچوبه بر روی مناطق رنگی پوست به مدت 10 دقیقه
- اعمال پاپایا له شده همراه با روغن بادام برای پوست های خشک به مدت 10 دقیقه
- مخلوط یک تکه پاپایا، یک قاشق چایخوری پوست پرتقال، یک قاشق گلاب و عسل به صورت یک اسکراب و به صورت دورانی بر روی پوست، بسیار موثر می باشد.
آووکادو
آووکادو:
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، فیبر غذایی و ویتامین‌های E ، A ، C ، K ، B6 ، نیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک می باشد و به وسیله ی خواص آنتی‌اکسیدانی که دارد، باعث کاهش آسیب اکسیداتیو می شود و از آسیب DNA جلوگیری می‌کند.
این میوه، غنی از لوتئین و زاگزانتین است و باعث تقویت پیری سالم، محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش، کاهش التهاب و تسریع در ترمیم زخم می شود.
در ذیل چند نمونه مصرف آواکادو را ذکر می کنیم:
- همراه با سالاد، بوریتو، مواد بسته بندی، ظرف صبحانه، ساندویچ و … آواکادو را اضافه کنید.
- اسموتی آووکادو و اسفناج تهیه کنید و آن را مصرف کنید.
- آواکادو را با ماست و حمص استفاده کنید.
- به عنوان روکش در کیک ها استفاده کنید.
- له شده ی آواکادو را به مدت 10 دقیقه بر روی پوست خود ماساژ دهید.
- یک قطعه کوچک آووکادو به همراه گلاب را به مدت 10 دقیقه بر روی پوست خود ماساژ دهید.
پرتقال در مراقبت از پوست و مو
پرتقال:
پرتقال، برای پوست معجزه می کند و سرشار از ویتامین C می باشد. و به عنوان یک آنتی اکسیدان به کاهش التهاب و کمک به سنتز کلاژن عمل می کند.
در ذیل چند نمونه برای مصرف پرتقال ذکر می کنیم:
- استفاده ی روزانه نصف پرتقال
- استفاده از آب پرتقال به صورت روزانه
- استفاده از پرتقال در سالاد، پیتزا، خورشت، کیک و شکلات ها
- اسموتی پرتقال
- استفاده از آب پرتقال به صورت موضعی بر روی پوست
هندوانه در مراقبت از پوست و مو
هندوانه:
هندوانه دارای فیبر می باشد و برای پوست‌های چرب و مستعد آکنه بسیار مناسب است. همچنین دارای کربوهیدرات، ویتامین های ث، آ، ب 1، ب 6، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و لیکوپن است و چربی آن صفر است و فاقد کلسترول است.
در ذیل چند نمونه برای مصرف هندوانه ذکر می کنیم:
- برای صبحانه می توانید هندوانه میل کنید.
- در صبح و عصر، آب هندوانه میل کنید.
- با هندوانه سالاد میوه تهیه کنید.
- اعمال یک تکه له شده ی هندوانه به مدت 10 دقیقه بر روی پوست
خیار در مراقبت از پوست و مو
خیار:
خیار دارای آب بسیار بالا و اثر خنک کنندگی بر روی بدن می باشد و همچنین منبع آنتی اکسیدان، ویتامین کا، ث و فیبر غذایی می باشد.
در ذیل چند نمونه برای مصرف خیار ذکر می کنیم:
- خیار را به سالاد، ساندویچ، اسموتی و … اضافه کنید.
- یک لیوان آب خیار میل کنید.
- به عنوان عصرانه، یک عدد خیار میل کنید.
- به صورت ماسک تهیه کنید و بر روی پوست خود اعمال کنید.
انبه در مراقبت از پوست و مو
انبه
انبه منبع غنی از ویتامین های آ، ای، ث، کا، فلاونوئیدها، پلی فنولیک ها، بتاکاروتن و گزانتوفیل ها می باشد و همچنین غنی از قند و فیبر غذایی است و به درمان یبوست کمک می‌کند.
در ذیل چند نمونه برای مصرف انبه ذکر می کنیم:
- با اسموتی، ظرف صبحانه یا سالاد میوه مصرف کنید.
- مصرف انبه را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- یک قطعه ی له شده ی انبه را به مدت 10 دقیقه بر روی پوست اعمال کنید.
میوه های تازه در مراقبت از پوست و مو
میوه های بسیار زیادی وجود دارد که می توانید با مصرف روزانه ی آن ها، مو و پوستی سالم و شاداب داشته باشید و در ذیل این میوه ها را ذکر می کنیم:
- انار: سرشار از ویتامین ث، کا و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
- موز: سرشار از فیبر غذایی، ویتامین‌هامین های آ، ث، کا، ای و فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم است.
- سیب: سرشار از ویتامین‌های آ، ث، فیبر غذایی، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است.
- انگور: دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی و ترمیم کننده زخم است.
- توت فرنگی: منبع خوبی از ویتامین ث و آلفا هیدروکسی اسید است.
- کیوی: دارای مقدار زیادی ویتامین ث می باشد.
- زردآلو: سرشار از ویتامین آ، ث، کا و فولات می باشد.
- هلو: سرشار از ویتامین آ، ث، ای، کا و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر و فیبر غذایی است.
- گیلاس: دارای فیبر بسیار زیادی می باشد.
- خربزه: دارای خواص ضد التهابی می باشد.
- آناناس: ضد التهاب، ضد سرطان و بهبود زخم می باشد.
- آلو خشک: دارای فیبر بالا، نیاسین و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم می باشد.
میوه های ذکر شده در بالا، برای داشتن پوست و موهایی سالم و درخشان بسیار کمک می کند و باید آن ها را به رژیم روزانه خود اضافه کنید و سعی کنید علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، حداقل سه روز در هفته ورزش کنید.
